습관 교정 방법

깊이 뿌리 박혀 있다면 습관을 바꾸는 것은 정말 어려운 일이다. 

하지만 우리 모두 바꾸고 싶은 습관을 식별할 수 있다. 새해가 되면 어떤 것을 시작하거나 멈추기로 결심한다. 하지만 진실은 습관을 바꾸기 위해 노력하지만 곧 예전과 같은 일상으로 돌아간다는 것이다.

 

좋은 소식은 습관을 바꾸는 데 효과적인 방법이 있다는 것이다. 때론 변화를 원하지만 실패하는 것도 전략이다. 변화는 분명히 노력과 인내를 필요로 한다. 하지만 적절한 방법 없이 습관을 바꾸는 것은 어렵다.

 

습관을 바꾸기 위해서는 인지적, 감정적, 결정적 요소를 작용시켜야 한다. 

변화를 위한 결정을 내리는 것만으로는 충분하지 않다. 인간의 행동을 분석함으로써 습관을 바꾸는 과정이 6단계라는 것을 발견했다.

 

한 실험에 따르면, 습관을 형성하는데, 18일에서 254일 걸리며, 평균 66일이 걸린다고 함.

복잡한 행동 같은 경우는 더 많이 걸리고, 덜 복잡한 행동은 며칠 만에 형성될 수 있다고 한다. 

 

습관을 발리 바꾸는 방법은 뇌를 속이는 방법이 있다고 한다.

 

1. 습관 결합 

기존에 있던 습관에다가 새로운 습관을 슬며시 넣는 것이다.

 

예) 매일 30분 책읽기를 추가하고 싶다. 

매일 30분 운동기구를 이용해 운동하는 습관을 보유한 상황을 가정 

결합 방법) 운동기구 위에 책을 올려놓고, 운동을 하면서 책을 읽는 것이다. 

오래된 습관과 결합된 새로운 습관을 즉각 형성할 수 있으며, 촉발 계기는 운동 기구 위에 책이 될 것이다. 

 

2. 연상법칙 만들기

좋은 습관을 가진 사람을 연상하자

 

비슷한 목표를 가진 사람들을 만나서, 형성하자(예를 들어, 독서, 달리기 운동 등등) 

 

3. 환경 바꾸기

환경이 바뀌면 매일 새로운 생각을 할 수밖에 없다. 새로운 환경을 만듦으로써, 새로운 습관을 만들기가 더 쉬워진다.

 

4. 작게 시작하기

작게 시작할 수 있는 것부터 시작하는 것이다. 물을 더 많이 마시기, 비타민 보충제 섭취하기 등등

나쁜 습관도 여기에 포함된다. 티비 시간 줄이기, 인터넷 시간 줄이기. 만화 보는 시간 줄이기

 

5. 새로운 습관을 일과에 넣기 

좋은 습관을 해야 할 일 목록에 집어 넣어서, 책임감을 부여하기 

 

6. 나쁜 습관 차단하기

예를 들어 정크 푸드를 먹으면서 티비 보기 같은 경우, 정크 푸드를 다른 걸로 대체하는 방법이 있다. 

예를 들어 페이스북을 몇 시간 동안 보는 것은 컴퓨터 끄거나 삭제 및 원천적으로 못하게 하는 것이다.